开学两周，疫情重返，我们不得不按下暂停键，重新启动线上教学。这突如其来的变化，我们会措手不及，难免出现紧张、焦虑、失眠、抑郁、恐慌等不良情绪。
面对这些身心应激反应，我们应如何调整心态，戴好“心理口罩”，理性应对疫情带来的心理冲击？下面为大家介绍几个心理调试的方法。
适度关注疫情及相关的正确信息
新冠给我们带来的恐慌有一部分原因是因为我们不够了解它，在这方面的知识储备不够，因此产生了低控制感和低自我效能感。
这时我们可以：
1. 主动关注官方正规渠道发布的新闻信息。
2. 通过正规的途径学习权威的病毒知识。
3. 避免或减少负面信息输入，不信谣不传谣。
4. 树立抗击疫情的信心，给自己积极正向的心理暗示。
新冠病毒的存在对于我们来说是一种实实在在但又飘忽不定的威胁，而当我们掌握应对它的办法时，就会降低恐惧感。
建立积极合理的情绪认知
疫情期间，难免会有消极情绪，我们要允许消极情绪的存在，认识到适当的情绪反应是我们应对疫情的自我保护机制，应建立合理的情绪认知，可以借鉴理性情绪疗法。
理性情绪疗法
理性情绪疗法（REBT）是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯在埃利斯的“ABC理论”基础上建立的。他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。
埃利斯在ABC理论中引入了“D”代表辩驳，用辩驳来理顺面对不合理信念的思维过程，并建立新的合理信念。通过辩驳的方式，使大学生对自己目前的想法产生质疑，有助于大学生体验到更积极的想法和行动。学会辩驳可以改变令我们消极的认知，建立新的积极合理的认知。
我们可以这样做：
1.允许消极情绪的存在。
2.尝试与当下的情绪进行对话，让情绪中产生的念头可视化。
3.向外界表达、倾诉消极情绪。
选择合适的音乐类型缓解情绪
音乐是我们生活中的重要部分，它不仅在业余生活中陪伴着我们，而且能让我们的身体更加舒适与健康。不同的音乐类型对人们身心健康的促进作用也有所不同。
1.古典音乐可以发泄、排解、疏通消极情绪，引导我们向积极、乐观的一面发展。
2.鼓励性和舒缓性的音乐使我们在面对学习或者工作的压力时获得动力。
3.流行音乐能满足自我疏导、自我表达的情感寄托。
当不良情绪过于强烈，自己难以承受时，必要时可以通过心理求助热线电话寻求帮助！在心理老师的指导下努力调节和克服不良情绪，以积极健康的身心状态应对疫情等应激类事件。
疫情期间，如果你需要心理健康专业人员的倾听和帮助，有以下几种方式：
方式一、拨打心理支持热线：
南安一中心理咨询热线：洪老师18959963365 王老师 18950857091
蔡老师 17759786072
服务时段：9:00—11:30 15:00—17:30
南安市未成年人心理健康辅导站热线：0595—26896655
服务时段：9:00—11:30 15:00—17:30
南安市教育系统心理支持热线：0595—86367806
服务时段：9:00—11:30 15:00—17:30
福建师范大学心理热线：0591—22860525
服务时段：8:30—11:30 14:30—17:30 18:00—21:00
方式二、添加专业心理老师的微信、QQ
让我们携手前行，共同做好疫情防护，关注身心健康，收获更强大、更从容的自己！
图文：南安一中心理咨询中心
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