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缤纷寒假 阳光心理——寒假心理调适指南

来自:南安一中    发布时间:2022-01-30    阅读数:15037

   寒假如约而至,尽管疫情给我们带来了一定的压力和挑战,对生活造成了一定的影响,但加强自我心理调适,养成健康生活方式,都有利于我们度过一个身心愉悦、充满意义的假期。那么,具体我们应该怎么做呢?

     一、家长篇

寒假,正值春节之际,有着欢快的气氛、冬日的温暖和团圆的时刻。利用好寒假时间,加强亲子交流,养成健康的生活方式,做到张弛有度、劳逸结合,才能不辜负美好的假日时光。

        1.关注心理,加强沟通

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沟通时,亲子间应该坚持说心里话,平静地展示自己的心理活动。可以通过以下方式:

   (1)开展“一对一“的亲子陪伴时间,与孩子进行单独的亲密互动。

  (2)父母多与孩子一起玩乐,基于安全感、依赖感的陪伴,有利于巩固亲密关系。

  (3)让孩子参与简单的家务劳动,培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。

2.加强引导和鼓励,排解情绪

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   家长要学会倾听孩子的苦衷,让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉。有耐心是解决孩子情绪问题的先决条件,等待孩子情绪的“风雨”过后,再与他细作理论,并鼓励、支持孩子。

3.平等交流,做知心朋友

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及时了解孩子各个阶段的心理状态,父母更多的时候是应给予孩子心理上的安抚,使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导,达到解除困惑、消除烦恼,健康成长的目的。

二、学生篇

1.提高防控意识,维护自身安全

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疫情防控不能松懈,我们依然要做好防范。在这个寒假,我们要保持良好的防控意识,还要保持科学的防控习惯。按时完成钉钉健康打卡,少出门,少聚集,讲卫生,勤洗手,多通风,常消毒,稳心态,做好力所能及的事情,减少不必要的焦虑。

2. 合理规划、规律作息

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放假是难得的调整期,应充分休息,好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活,只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事,读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中,既能让身心得到休息,又能让你精神饱满。同时定一个小目标,趁着假期查漏补缺,各种途径的学习实践,有利于我们开拓视野,形成知识互补。学习能力的持续保持,让我们既不会无聊,也不会在上学前焦虑和恐惧。

3. 居家劳动,锻炼身体

家务劳动不但是一种家庭分担,更体现了我们的责任,还能提高我们的生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时,适当增加体育锻炼,可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。

4.寻求帮助,调适情绪

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我们需要觉察和发现自己情绪的变化,及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时,记得千万不要让自己困在情绪里,一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪,可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法,让自己适当放松,缓解心理压力,保持积极心态。还可以寻找帮助。

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