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入学心适应——南安一中新学期心理调适

来自:南安一中    发布时间:2022-02-28    阅读数:14355

寒假生活已经结束了,同学们已经开始了新学期的学习生活。大家现在是什么感受呢?有同学可能满怀期待,也有同学会感到些许紧张和焦虑。为帮助同学们快速调整状态,顺利回归校园,我校心理咨询中心整理了一份新学期心理调适方法,帮助同学们一起用最好的状态迎接新学期!

一、接纳情绪,巧用SWTC口诀

从寒假的放松状态转到紧张的学习生活,同学们可能会出现情绪的波动。情绪有波动是正常的,对这些情绪我们可以尝试着接纳它,允许它的存在。当我们遇到负面情绪时,不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪。

(一)Stop“停”——中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

(二)Write“写”——勇敢表达负面情绪

拿出笔记本,将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下当前最困扰自己而无法解决的问题。

(三)Think“思”——开启理智积极思考

在头脑中思索和回忆一个自己曾经成功解决问题的经历,通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是一个有能力解决问题的人,一定可以度过当下的难关。

(四)Change“换”——换一种思路思考

再拿出笔记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新思考一下解决问题的方法。除此之外,我们还可以分散注意力,找朋友将自己的不安讲出来,进行适当运动等等。

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二、调整生物钟



开学后,由于生物钟的调整,很多同学一下子不适应,这是很正常的。按照学校的作息调整学习生活时间安排,逐渐向学校生活靠近,按照平时上学的时间规律起床、睡觉、学习和运动。刚开始调整的时候,有些同学可能会出现因为晚上太早睡而睡不着觉。这时,我们可以听一段美妙舒缓的轻音乐,让自己在放松的状态下更快进入睡眠。还可以定时安排跑步、散步等运动,进行适量锻炼。运动可以减缓抑郁、焦虑情绪,改善睡眠,提升自我效能,帮助我们保持最佳的身心状态。

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三、确定目标,制定计划

凡事预则立,不预则废。学期,同学们可以根据自己的实际情况,制定一份具体而可行的新学期计划,计划中不仅要包括学习目标、学习计划,也要包括个性发展、兴趣特长等内容,在德智体美劳方方面面都要有所期待、有所规划。但要注意的是,太高的、不切实际的标准和要求可能会造成理想与现实的巨大落差,从而产生新的心理困扰。所以制定的目标和计划要切实可行,要适中,能循序渐进,让自己稍微努力就能够到的程度。实现一个小目标后,再向下一个小目标前进,一步一步脚踏实地向前迈步。


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如果同学在学习生活中,遇到困难可以到学校心理咨询中心寻求老师的帮助。

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