21天镜子练习

《21天镜子练习》

第一天  爱自己

1、我想要喜欢你。我想要真正学会爱你。我们来试试看，并且一起发掘其中的乐趣吧。

2、我正在学习真正喜欢你，我正在学习真正爱你。

3、我愿意学习爱你，（你的名字）我愿意学习爱你。

4、我敞开来，乐于接受。

第二天  让镜子成为你的朋友

1、（你的名字），我爱你，我真的、真的爱你。（我希望你可以每天至少说一百次）

2、我爱你，我真的、真的爱你。我爱你，我真的、真的爱你。

3、我愿意学着喜欢你。我正在学习爱你

4、我很美（帅），我很棒，我很容易让人爱上我。

5、我值得

记住喔，你努力说的肯定句是真实的。事实上，我们不评判自己时，我们是真的爱自己。

第3天  监控自我对话

1、我是个有能力的人，我可以处理发生在我身上的任何事。

2、我释放了来自过去的所有负面讯息，我活在当下。

3、无论我要对自己说什么，话里一定充满了爱。

4、无论我要对镜子里的自己说什么，话里一定充满了爱。

5、我很聪明。我比自己以为的更有才智。我是个拥有丰富创意的天才。我是个优秀的人。我很讨人喜欢。我值得被爱。

从这些新的正面肯定句中挑选一、两句，不断地说，直到你可以自在地说出口为止。

第4天  放下过去

今天 你开始放下，释放所有责怪，然后原谅，继续向前走。

1、我放下旧有的限制和信念，我放下，而且很平静。

2、我愿意放下。我释放。我放下。我释放所有紧绷。我释放所有恐惧。我释放所有愤怒。我释放所有罪恶感，。我释放所有悲伤。我放下旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。我与自己和睦共处。我与生命的过程和睦共处。我很安全。

3、我现在选择释放所有伤痛和怨恨，我释放的怨恨越多，我就有越多爱可以付出。

4、我可以放下。

在这一整天里，每当有刻薄想法浮现时，就拿出随身镜，复述这些肯定句。尽量熟悉这些话，让它们成为你每天的例行公事喔，加油加油加油

第5天  建立自尊

今天你要进一步学习带着尊重与感谢来爱自己，并了解你的身体、心智与灵魂，都是值得感恩的奇迹。

1、我爱你，亲爱的，我真的爱你。

2、我够好，我值得被爱。

3、我爱自己，也认可自己。（一天至少复述这个肯定句一百次。）

4、我喜欢做我自己。

建立自尊的肯定句：

我的能力足以面对所有状况。

我选择觉得自己很棒。

我值得拥有自己的爱。

我独立自主。

我接受并使用自己的力量。

为自己说话很安全。

所以现在这样的我在此时此地被爱，被接纳。

我拥有高自尊，因为我尊敬真实的自己。

我的人生一天天变得更美好，我期待每个下一刻带来的一切。

我不少什么也不多什么，不需要向任何人证明我自己。

生命以每一种可能的方式支持我。

我的意识里都是充满爱、正面与健康的想法，而这一切都会反映在我的经历中。

我可以给自己最棒的礼物就是无条件的爱，我爱现在这样的我，我不再等自己变得完美之后才去爱自己

第6天  释放内在的评判者

今天你要学习打破评断和自我批评的习惯，并超越看轻自己的需求。

1、我爱自己，我认可自己。

2、我的意见很宝贵，我放开批评自己的需求。我放开批评他人的需求。

3、我现在释放内在评判者，走进爱里，是安全的。

4、我爱你。我爱你。而且知道你已经尽力做到最好。你现在就已经很完美了。我认可你。

5、我如实地爱并接纳自己。

6、我们可以自由的做自己。

第7天  回顾第一周

1、我爱你，我真的爱你

2、我爱你，我真的爱你。我为你做了镜子练习而骄傲。

3、（名字）我真的爱你。我为你做了镜子练习而骄傲。

4、我愿意放下。我值得被爱。我现在这样就很完美。

5、我所有的经历对我都是合适的。

第8天  爱你的内在小孩I

今天你的眼光要超越镜中的那个大人，接触你的内在小孩。透过镜子练习认识他（她），这个孩子是谁？他（她）为什么不快乐？你可以做些什么，来帮助这个孩子觉得安心，觉得安全，觉得被爱。跟内在小孩聊聊你做的每一件事。让你的内在小孩知道，无论发生什么，你都不会丢下他（她）或转身离开，而是会一直陪着他（她），爱他（她）。你的内在小孩想要的，只是有人关注，有安全感，有人爱，如果可以每天花几分钟开始和你内在的这个小朋友连结，生活会变的美好许多。

请说这些肯定句

1、我愿意去爱、去接纳我的内在小孩。

2、亲爱的，我爱你，我在这里陪你，你很安全

3、我带着爱拥抱内在的小孩。

第九天  爱你的内在小孩II

今天，你要利用镜子练习来原谅过去，并开始去爱美好的内在小孩。今天，让我们用镜子练习来挣脱父母给的限制，连接迷惘的内在小孩吧。让我们原谅过去，开始去爱内在这个美丽的孩子。这个孩子必须知道我们在乎他。现在观想你牵着内在小孩的手，接下来几天，无论去哪里都在一起，看看你们会有什么愉快的经历？

请说这些肯定句：

1、我爱我的内在小孩。我掌控自己现在的人生

2、我在乎你。我爱你，我真的爱你。对不起，这么多年来我都没有和你说过话。对不起，长久以来我都在责骂你。我想要弥补我们彼此分开来的那些时间。

3、我愿意改变并成长。

4、我是未来的你，是来爱你的。

生命就是无数个爱自己的机会，过去、现在和未来。爱，并接纳每个部分的自己，很有疗愈作用。如果排斥自己任何一部分，你怎么可能完整，或是被疗愈？疗愈就是让自己再次完整无缺，爱自己，每个部分的自己，然后变得完整，一切都很好，事实就是如此。

第十天  爱你的自体，疗愈你的痛苦

今天的课题是痛苦，痛苦是什么？从哪里来，要告诉你什么，以及你能从中学到什么。

你是否愿意，去关注自己的身体，并放掉造成你的痛苦的那份需求？如果愿意，请开始做镜子练习，学着爱你的身体，并疗愈你的痛苦。

无论你现在的痛苦和疾病是什么，都可以说这些肯定句。

1、我爱我的身体，我要给身体它在每个层面需要的一切，让它回到最健康的状态。

2、我自由且充分的呼吸，我聆听身体给我的讯息，我以健康和营养的食物喂养身体，我允许身体在需要时可以休息，我爱我这个了不起的身体，我很安全，我信任生命的过程，我什么都不怕。

3、针对那个导致你痛苦的部位说一些肯定句，例如，若你有胃部问题，可以说：我爱我的胃，我真的爱你，我健康的胃，我喂你健康的食物，而你愉快地消化它们，我允许你疗愈。

4、我仔细聆听身体的讯息。

这里有一些可以支持你的健康，和疗愈的正面肯定句，请经常复诵：

5、我享用对我身体最好的食物。

6、我爱我身体的每一个细胞。

7、我会做健康的选择。

8、我尊重我自己。

9、我期待健康的老年生活，因为我现在带着爱在照顾我的身体。

10、我不断发掘新方法来改善自己的健康。

11、我提供身体在每个层面需要的一切，让它回到最健康的状态。

12、我一定会被疗愈。我不让心智造成阻碍，允许身体的智慧自然地进行疗愈工作。

13、我有一位非常特别的守护天使，神圣力量随时都在引导我，保护我。

14、完美的健康状态都是神赐予我的权利，我现在要执行这项权利。

15、我感谢我这个健康的身体，我爱生命。

16、只有我能控制我的饮食习惯，我永远可以抗拒某样东西，只要我选择这么做。

17、水，是我最喜欢的饮料，我喝大量的水，来清洗身体和心智。

18、让心智充满愉快的想法，是通往健康最快的路。

第十一天:  拥有美好的感觉，释放愤怒

今天你要面对的是愤怒，如何处理它，并在它让你生病前将之释放，以及如何腾出更多的内在空间以容纳正面情绪。

往内在探索，知道你的愤怒是有原因的，而你会找到答案。静心并观想愤怒自然地从身体向外流着，非常有疗愈效果。送爱给你愤怒的对象，想象你的爱化解了你们之间的任何不和谐。

请说这些肯定句：

1、有任何感受都没关系，今天我要用正面的方式表达自己的感觉。

2、我值得拥有美好的感觉。

3、我释放自己意识中那个造成我抗拒对我有益的一切的模式，我值得拥有美好的感觉。

随着每一次呼吸，我变得越来越健康。

第十二天:  克服恐惧

今天你要学习解除恐惧对你的掌控力，相信生命正在照顾你。你在镜子练习时可以说：

1、我知道你想保护我。我很感激你想要帮助我，谢谢你。现在我要放下你了。我释放你，而我很安全。

2、一切都很好。每件事都会出现对我最好的结果。我很安全。爱是我的力量。唯有爱是真实的。

3、我爱，我信任。爱与生命都会看顾我。我与创造我的力量是一体的。我很安全。我的世界里，一切安好。

4、我爱你，（名字）。我爱你，我真的爱你。我信任生命。生命提供我所需的一切。没有什么好害怕的，我很安全，一切都很好。

5、我一直被完美地保护着

第十三天:  带着爱展开新的一天

今天你会发现，你的早晨怎么展开，将决定你这一天的经历如何。你会学到正面的力量如何让一切变得更好？

可以说这些肯定句：

1、这是美好的一天。这会是很棒的一天。今天我创造了美好的新的一天，以及一个美好的新未来。

2、早安，我的床，谢谢你这么舒服，我爱你。这是受到祝福的一天，一切都很好，我有时间把今天该做的事做完。

3、早安，（名字）。我爱你，我真的、真的爱你。今天有很棒的经历等着我们。

4、噢，你今天看起来真棒。你拥有最美的微笑。祝你今天有非常美好的一天。

5、我开启新的生命之门。

爱的正面肯定句：

6、我不时询问我所爱的人，我要如何多爱他们一点。

7、我选择带着爱的眼光清楚地看。我爱我所见的一切。

8、我将爱与恋情吸引到生命中，而且现在就接受。

9、爱无所不在，而喜悦充满我整个世界。

10、我为了每天遇到的爱而欣喜。

11、我很自在地看着镜子说：（我爱你，我真的，真的爱你。）

12、我现在值得拥有爱、恋情、喜悦，以及生命要给我的所有美好事物。

13、我被爱包围，一切安好。

14、我和一个真正爱我的人，拥有一段愉快亲密的关系。

15、我很美，所有人都爱我。

16、无论到哪里，我都能遇到爱。

17、我只吸引健康的关系，我永远都被人善待。

18、我非常感谢自己在生命中拥有的爱，我到处都可以找到爱。

第十四天: 回顾第二周

今天你要回顾镜子练习的进展，并学习在这一路上给自己更多时间和鼓励。这是一段爱自己与接纳自己的旅程，别忘了要感谢自己付出的所有努力。

请说这个肯定句：

1、世界，我在这里，敞开来接受镜子练习正在教我的所有美好事物。

2、我愿意放下所有的恐惧。我很安全。我爱我的内在小孩。我爱你。我很快乐，我很满足，而且我是被爱的。

3、我愿意只看着自己的伟大之处。

4、你很安全。你的世界里，一切安好。

第十五天:  原谅自己与那些伤害过你的人

今天的课题是关于原谅：原谅自己与伤害过你的人，因而敞开心接受爱自己的新层次。

请说这些肯定句：

1、当我原谅自己，原谅别人也变得比较容易了。

2、我愿意释放所有抗拒。

3、这是崭新的一刻，我可以自由的放下了。

4、我可以原谅

这里有一些关于原谅的正面肯定句，请经常重复地说：

5、我的心门朝内开启，我通过原谅走向爱。

6、当我改变想法，我周遭的世界也跟着改变。

7、过去已经过去，无法影响现在。我此刻的想法创造了我的未来。

8、当个受害者一点也不好玩。我拒绝再这样无助，我要拿回自己的力量。

9、我给自己（摆脱过去）这份礼物，并带着喜悦走进现在。

10、没有任何问题大到或小到无法用爱解决。

11、我已经准备好要被疗愈，我愿意原谅，而一切都很好。

12、我知道旧有的那些负面模式不再束缚我，我轻轻松松地释放了它们。

13、当我原谅自己，原谅别人也变得比较容易了。

14、我原谅自己并不完美，我以自己所知最好的方式过生活。

15、现在的我很安全，可以释放所有童年时期的创伤，走进爱里。

16、我原谅过去那些我认为做错事的人，我带着爱释放他们。

17、眼前所有人生的变化都是正面的，我很安全。

感谢自己，谢谢你愿意做这个练习。你已经渐渐好转了。

第十六天:  疗愈你的关系

今天你要学习放开旧爱，疗愈破裂的关系，然后开始寻找新的爱。

请说这些肯定句：

1、我的存在的中心深处，有一座源源不绝的爱之井，我就是爱。

2、我爱你，我真的爱你。

3、我愿意放开我对那些无法滋养我，支持我的关系的需求。

4、我值得拥有爱，我越是敞开来接受爱，我就越安全。

5、今天我记住，生命爱我。

6、我让爱在完美的时间点找到我。

7、我住在爱的圆圈中。

8、爱就是疗愈。

9、我敞开自己接受爱。

10、我愿意去爱，也愿意被爱。

11、我看见自己很成功，我看见自己很健康，我看见自己的志向有创造性地被实现。

12、我拥有美好和谐的关系，在这些关系里，双方彼此尊重，彼此开怀。

第十七天:  活得没有压力

压力是对生命及其接连不断的变化感到恐惧的反应。今天，你要学习让自己不再觉得压力沉重。

请对着镜子，深深凝视你的双眼，说出这些肯定句：

1、我一天比一天更有自信，更驾轻就熟。我的能力没有极限。

2、我释放所有恐惧，我释放所有紧张，我很平静，摆脱压力是神赐予我的权利。

3、我相信自己，我是有能力的人，我做得到，我可以处理出现在我面前的任何事，我相信各种可能性。

4、我很平静，我有足够的时间，我轻松且毫不费力地随着生命流动。

心灵讯息：我体验到我内在所有的可能性。

让你活得没有压力的肯定句：

5、我放下所有恐惧和疑虑，生命对我而言变得简单又不费力。

6、我为自己创造了一个没有压力的世界。

7、我慢慢的吸气，吐气，而随着每一次呼吸，我越来越放松。

8、我是有能力的人，可以处理出现在我面前的任何事。

9、我归于中心、很专注，每一天都觉得越来越有安全感。

10、表达自己的感受很安全

11、在任何状况下，我都可以保持平静。

12、我相信自己可以处理这一天出现的任何问题。

13、我了解压力只是恐惧。现在，我释放所有的恐惧。

第十八天:  接收你的富足

请站起来，张开双臂，然后说：我敞开自己，乐于接受宇宙中所有的丰盛。谢谢你，生命。

若想将更多的金钱与富足带进自己的人生，请带着情感复诵下面的这些肯定句：

1、我是个吸引金钱的磁铁。各种富足都被吸引到我身边。

2、工作时我深深感恩，也获得很好的报价。

3、我生活在一个充满了爱、丰盛、和谐的宇宙中，对此我深深感谢。

4、我愿意接受无所不在的无限富足。

5、吸引力法则只把美好事物带进我的人生。我从贫穷思维转移到富足思维，而我的财务状况也反映了这个改变。

6、每个地方、每个人，都为我带来美好的事物。

7、我对生命中所有的美好表达感恩之意，每个日子都为我带来美好的新的惊喜。

8、我带着爱付账，而我开出每一张支票时，都充满喜悦。丰盛自由的流经我。

9、我值得拥有最好的，而我现在接受最好的。

10、我释放对金钱的所有抗拒，允许金钱愉悦地涌入我的人生。每个地方、每个人，都为我带来美好的事物。

第19天:  以感恩的态度生活

今天要专心感谢生命，感谢它给予的所有礼物，同时要学习每天都以感恩的态度生活。

今天还有每一天，尽可能花许多时间来感谢你生命中所有的美好。

请说这些肯定句：

1、我愉悦地对生命付出，生命则充满爱地将之归还到我身上。

2、早上醒来睁开眼后，先对自己说：床啊，早安，非常感谢你给我的温暖与舒适。亲爱的（名字），这是受到祝福的一天，一切都很好。

起床去到镜子前，甜蜜地、深深地凝视你的双眼，列出你感谢的许多事物，把它们套进肯定句里。

3、感谢自己的甜美笑容。我感谢自己今天觉得非常健康。我感谢自己今天有班可上。我感谢今天要碰面的朋友。

第19天的心灵讯息：我优雅地给予及接受礼物。

第二十天:  教孩子做镜子练习

小孩子也会面临生活的压力。今天，你要学习跟小朋友一起做镜子练习，并看着奇迹发生。

做镜子练习的每一天，你都在给自己爱的礼物；做镜子练习的每一天，你都在放下长久以来一直抱持的陈旧负面信念。

请说这些肯定句：

1、我可以成为我想要成为的人。我可以做我想要做的事。生命会全力支持我。

可以去看一段影片，内容是一个可爱的小女孩在说她的肯定句。影片名称叫（洁西卡的每日肯定句）

和你的小孩或你生活中任何一个孩子一起看这段影片，甚至和你的内在小孩一起观察。可以说些简单的肯定句。

2、我爱你。我爱你的每一个地方。我很棒！我很美！我的发型超赞！我可以像电视明星一样跳舞。

第20天的心灵讯息:我坦率地和孩子沟通。

把一只手放在心脏上面，闭上眼睛，让自己不只看见内在小孩，也成为那个孩子。

请人念下面这段话给你听，想象你正在听父母这么告诉你:我们很高兴你来了，我们一直在等你。我们好想要你成为我们家的一分子。你对我们来说如此重要，这个家没有你就不一样了。我们爱你，想要抱着你。我们想帮助你成长为你可以成为的任何人，你不需要像我们，可以做你自己。我们爱你的独特性。你是如此美丽、如此聪明、如此充满创造力，我们好高兴有你在这里。谢谢你选择我们家。我们知道你是受到祝福的，而你的到来也是我们蒙受的祝福。我们爱你，我们真的爱你。

持续的告诉内在小孩：我要你，我爱你���

第二十一天:  好好爱自己

透过镜子练习，你发觉现在这样的你就是完美的，而爱你自己就可以疗愈所有问题。

亲爱的，恭喜！这是你的（二十一日镜子练习冒险旅程）的最后一天，距离发现你人生中最大的宝藏～爱自己～这份礼物～～越来越近了。永远记住，有一样东西可以疗愈所有问题：爱你自己。

随身携带镜子，不断提醒镜中那个回望你的美丽人儿，你全心全意地爱他（她）。

请说这些肯定句：

1、当我对自己和我遇到的每个人表达爱时，这份爱会回到我身上！

来到镜子面前，高举双臂，给自己一个大大的喝彩，恭喜自己终于完成这门课了！说这些肯定句：

2、亲爱的，我爱你，我真的爱你。你做到了！你完成了这门课。我真为你感到骄傲。只要下定决心，你什么都能做到。

3、谢谢你坚持住了。谢谢你敞开来学习新事物。我真的爱你。

承诺让你的镜子玩乐持续下去说：明天见咯，（帅哥／美女）。我们会讨论我想要改变的其他地方。我爱你。你值得被爱，你值得拥有最好的一切。

第21天的心灵讯息：我们都是和谐整体的一部分。

虽然你已经完成这门课了，但你的镜子练习才刚刚开始。这是你每天要做的功课。你值得被爱，你值得拥有生命中所有的美好事物，你是个吸引奇迹的磁铁。感谢自己是如此美好

镜子练习十二个方法

1、停止所有批评

2、原谅自己

3、不要吓自己

4、要温柔、仁慈、有耐心

5、仁慈地对待自己的心智

6、赞美自己

7、支持自己

8、对负面的自己怀抱着爱

9、好好照顾自己的身体

10、玩得开心

11、现在就开始爱自己

12、做镜子练习