学会学习——做优秀的中学生（系列课设计）

学会学习

——做优秀中学生（系列课）

授课：林宝兰

设计背景说明：

在疫情影响下，特别是初中生，在上网课期间，往往不能很自觉，加上平时没有很好的学习方法，听课效率不高，疫情期间又没能参加一些有益身心活动，所以也带来了一系列身心健康问题和学习问题。尤其是学生内心所喜欢所向往的生活与家长对孩子的学习期望之间产生的矛盾，在教育考试竞争选拔的大背景下，学生的学习压力与焦虑也特别突出，为了让学生更好调节自己各方面能力，让自己从普通到优秀，符合大多数学生的愿望，也能改善家长与学生之间的矛盾，缓解学校老师的压力。为此特别设计了这一系列课。

设计理念：来源于NLP身心疗法，这是由三位宗师级心理治疗大师各自疗法基础上整合而出的，他们分别是完形疗法大师弗里茨·珀尔斯，催眠治疗大师米尔顿·艾里克森、家庭治疗大师弗吉尼亚·萨提亚。在心理辅导过程中，运用了以下前提假设。

1、 所有的改变，由信念开始。

2、 别人做得到，我也做得到。

3、 每个人都想有一个更好的明天。

4、 动机不会错，只是行为没有效果而已。

5、 没有两个人是完全一样的。

6、 一个人只能改变自己，不能改变他人或世界。

7、 事情从不给人压力，压力来自一个人对事情的反应。

8、 重复旧的做法，只会得到旧的结果。

9、 凡事必有三种以上解决方法。

10、 每个人都拥有使自己的人生成功快乐的能力。 

框架介绍：

首先是让学生明白学习的意义，由此产生学习动力，再激发起学生的潜能，对自己的前途充满信心，相信自己的能力。然后再确定学习目标，有了目标再看如何去实现，也就是制定具体的学习计划。最后再跟同学互道祝福，动力与信心得到进一步强化。

课程安排：本系列课共四节课，每周一次，每次60分钟。

借鉴说明：本课程借鉴了“萨提亚冥想”“NLP身心疗法”“团体游戏”“中学生心理健康”等，部分图片来自网络。

适用年级：初中学生 

第一课时     明白学习的意义

教学目标:

1.通过畅想未来，大胆想象自己要完成的事业明白生活的意义。

2.激发学习的兴趣和积极性。

3.培养自信心

4.开拓思维，学习规划人生课前准备:每人一张A4纸和一只笔

授课过程

一、暖身操

分成四组，每组五人，选派一名小记者，就学习问题采访小组成员，然后向所有人来分享。

采访问题是:你的学习是为了什么？是为了让家长满意吗？考上满意大学？得到老师表扬？学习本身很有意思？还是其他？

二、畅想未来

假如今天是你的八十岁生日，请你以他人的身份，可以是你熟悉的同学，学生，仰慕你的人等，给自己写一封八十大寿的贺信，信中总结你这一生所获得的辉煌成就，尽量打开你的思路，大胆畅想，把你这一生所想要的都写进去。用时间20分钟。写信过程不要交流，只专注自己所写的。放轻音乐，激发灵感。

三、分享

1.先每两个同学互相分享自己写的信，并总结自己最欣赏的部分。

2.每两个同学推选一个在小组里分享。分享到精彩之处组员鼓掌喝彩。

3.每组推选出一个同学在全班分享。

4.老师点评最精彩的贺信，邀请全班同学把这个同学身体向上抛，让他感受自己的成功带来的喜悦。

5.再次邀请这个同学分享自己的感受，把这种感受记住，带着这种感受去成就自己的人生。

第二课时  成功八部——潜能开发

理论依据：人们很多时候会认为自己的资源不足（无能力），因为我们在需要这些资源时，并没有留意到它们的存在。NLP认为，每个人都有足够的资源去应付任何的改变。要让我们的潜意识服务于我们，就要充分去开发，每天给它正向指令，多方位充分调动，训练出良好的潜意识沟通能力。

教学目的:

1.激发潜能，提升自信，增添内在力量。

2.改变自己，现在做起

3.正向练习，关注积极

教学过程

一、暖身活动

1.请大家起立，伸出你的右手大拇指来，往右边转，看看现在你的大拇指所对的方向，记住那个点。接着放下你的手。闭上眼睛，想象你又伸出你的大拇指，再次转身，这次比刚才转得远一点，再回到原点。做深呼吸，再次把大拇指伸到更远更远的地方，再放松下来。然后，这一次真的竖起大拇指，转身，把大拇指伸到很远的地方，不动，睁开眼睛看看，你发现了什么？(都会发现经过三次的想象之后，这一次转得比第一次远得多)

2.大家知道你一分钟能拍几个掌吗？猜猜看？好的，让我们来试试看，一分钟能拍出多少个掌声。(拿出秒表计时)

等大家拍掌之后，发现比想象的多得多。

小结:我们实际的潜力比我们想象的要好得多，只是你平时敢去想吗？比如你要进步50名，100名，甚至更多，你敢吗？那么怎样才能做到呢？需要哪些因素？请各抒己见。(认真，珍惜时间，意志力，超强记忆力，分析力，创造力，神灵帮助，自信心，聪明……)

在你的学习与生活中，你最希望听到的声音是什么？(可能是：你进步了，你很优秀，你很聪明，你做事很认真，你太棒了，我喜欢你，你已经很好了，你记忆超强，你很有毅力，你很坚强，你是自由的，你是富有的，你是开放的，你遥遥领先了，你有组织能力，你很幸福，你很厉害，你成功了，你很开心，你是喜悦的，你很有智慧……)

二、体验成功八部

西游记里面的四个师徒他们修成正果，最后被封为什么封号，有谁知道？说说看！还有一个大功臣也被册封了？是什么封号？(白龙马——八部天龙)今天，我们要来玩个游戏，叫做天龙八部。有谁想要参与的，需要九个人，愿意来体验的举手。

1. 选出一个主角，其余八个人分别代表他生活中的师长，同学，朋友，前辈，以前的自己，成功的自己，现在的自己。把事先准备好的几句正向积极的话做成标签，每人拿一张，由主角来确定这些人各说什么话，然后主角站中间，以前的自己站后面，将来的自己站前面，现在的自己跟主角并排，其他人有的跟主角并排，有的站左后角，有的站右后角，有的站前左与前右，或左右。形成这样队形，

如图：  

2. 每个人脸朝向主角。

第一轮练习，老师问主角，想先听谁的声音，再听谁的声音，一个一个说，直到主角认为是喜欢这样的声音，感觉为止。

第二轮练习，按顺序各说两次。

第三轮练习，所有人一起说，声音逐渐变大，速度变快，过一会儿更加集中更靠近主角说。直到老师缩手指挥停止。然后请主角分享感受。

(意图：这一活动在于唤醒主角的潜意识，让他充分接收到重复多次的正向积极的语言，打开对未来无限想象，树立自信，也让所有参与者感受到正能量的振动，也能潜意识的吸收，当然，主角收益最大)

3.最后，分成两组面对面站立，看着对方，送给对方欣赏与微笑，握着对方的手，说“谢谢你今天的陪伴，我相信我今后的路会走得更好，我相信也祝福你成功的到来！”然后跟对方鞠躬或拥抱！

有时间再选另一个主角做练习，练习完要分享，这个很重要。是检验主角是否全然投入，潜意识是否真正被激发了。

反思:这个活动如果每个人投入去做，对主角来说，效果非常好，做后一般都会开始一段美好愉快积极的学习生活。但比较耗时，如果多人要体验的话就得多花些时间来做。

第三课时   确定目标，以终为始

教学目标：

1.学习确定自己想要的目标。

2.学会选择，有所舍弃

3.排除困难，坚定前行

4.增添资源，助力成长

前两节课同学们设计了自己的精彩一生，也去体验了自己身上有无限潜能。一个人若想走上成功之路，你从小就要有个美好的梦想，对自己要成为什么人要有个准确的定位。

一、小故事，大道理

生命的份值

有一个生长在孤儿院中的小男孩，常常悲观地问院长:“像我这样没人要的孩子，活着究竟有什么意思呢?”

院长总是笑而不答。

有一天，院长交给男孩一块石头，说:“明天早上，你拿这块石头到市场上去卖，但不是真卖，无论别人出多少钱、都不能卖。

第二天，男孩拿着石头蹲在市场的角落，意外地发现有不少人好奇地对他的石头感兴趣，而且价钱愈出愈高。男孩兴奋地向院长报告院长笑了笑，要他明天把石头拿到黄金市场去卖。在黄金市场上，有人出比昨天高10倍的价钱要买这块石头。

最后，院长叫男孩把石头拿到宝石市场去展示，结果，石头的身价又长了10倍，而且由于男孩怎么都不肯卖，竟被传扬为“稀世珍宝”。

男孩兴冲冲地捧着石头回到孤儿院，把一切告诉院长，并问为什么会这样。

院长没有笑，他望着男孩慢慢说道:“生命的价值就像这块石头一样，在不同的环境下就会有不同的意义。一块不起眼的石头，由于你的珍惜、惜售而提升了它的价值，竟被传为稀世珍宝。你不就像这块石头吗?只要自己看重自己，自我珍惜，生命就有意义，有价值。如果你把自己都不当回事，那别人就更瞧不起你。生命的价值首先取决于你自己的态度。在别人肯定你之前，你先得肯定自己。”

你说我说

1.小男孩为什么觉得活着没什么意思?

2.为什么小男孩的石头最后会被传扬为“稀世之宝”?

3.从这个故事中，你受到了什么启发?

如果让你推销你自己，你想把自己带到普通市场，还是带到黄金市场？或要带到宝石市场？ 

二、冥想

现在让我们来开始一段冥想，请闭上你的美丽眼睛，深呼吸，去感受身体的放松，如果你觉得身体哪个部位有点紧绷，就把呼吸带到那里，并给它一些欣赏和微笑，清晰地知道你和你的身体在一起，听着音乐和老师的声音，如果可以，把呼吸带到更深的地方，缓缓地吸，慢慢地呼，当你感觉放松下来时，请微微点头。现在，想象自己来到一个你很喜欢的舒适的温暖的阳光明媚的地方，你所看到的都是你所喜欢的，颜色，情景，动态全部合乎你的心意。接下来，你走进一条长长的通道，在通道尽头，有个门，这是个通向未来之门，你伸出手，轻轻推开门，走了进去，你眼前一亮，这是你向往已久的地方，是你喜欢的高中，或大学，所有的场景跟你之前想象的完全一样，顿时，有鲜花，有掌声响起来，你已经实现的你的梦想，原来，老师，同学，父母，朋友，亲戚……他们早就在这里等候你，向你祝贺，恭喜你。你尽情地感受这份成就感带来的喜悦，并记住这种感觉。你站在至高点，回望一路走来，你克服了许许多多的困难。你看到右手里，握着一根魔法棒，这根魔法棒能带给你勇气，力量，信心，智慧，健康，毅力，思辨力……等一切所需的走向成功的资源。再看看你的左手，带着你的自卑，你的懒惰，你的不良习惯，你的未掌握的知识点……等一些会影响你进步的东西，你发现你一方面，可以带着这些影响一路前进，也可以将那些不良影响转化成促进你的资源，你感谢自己的努力付出，你知道你将要在这个成功的站点上，去体现你人生的价值，你要去做更多对人类有贡献的事，你下定决心，一定会做好自己，打造自己，在学校这个熔炉里好好锻造出披荆斩棘的利器，去铸就自己的辉煌人生。你深深记住这个感觉，当你准备好了，就可以慢慢睁开眼睛，回到这里来。

（意图：这段冥想是让学生在平静的情绪里，充分调动起潜意识，让身心充分感受，看到未来，感受美好，感受积极，相信自己会有个美好的人生，以终为始，从而开始给自己定目标）

三、分享刚才的感受

1.在刚才的冥想中，你进入了什么场景？

2.有什么感受？找一个同学与你互相分享。邀请时问“我可以和你分享一下吗？”

（意图：此环节在于训练学生的沟通能力，表达能力，也在于检验是否进入潜意识中）

总结:刚才我们想象自己进入理想学校，去体验成功的开心喜悦。如果我们有美好的梦想，大胆去创造我们所想要的，才有可能实现，如果连想都不敢想，那么想要有美好的未来是不可能的。所以，这节课，我们要学习如何制定目标。

四、如何制定目标

1.游戏——投硬币

由两个同学体验，一个蒙上眼睛投，一个睁开眼睛投，距离稍大点。再调整距离近点的投。

2.分享两种不同感受。

会发现没有目标乱投就无法投中。目标清晰且距离恰当就容易实现。所以，制定一个近期目标是我们实现最终目标的开始。

3.制作平衡轮

找到你想要的目标，可以是语数英物化等中考科目，也可以是健康，人际关系，友谊等。最好是列出5--9个项目。

过程:

一、）画出现状

1.在一张A4纸上画出一个圆圈，再把圆圈平均分成你列出的项目数的几个等分，成几个扇形。

2.把每个项目写进扇形里，然后给每个项目评分，最高分是十分，你目前是几分。

3.拿一支红笔把每个项目的得分情况用弧线连起来。

图例：

这时候你发现了什么？会发现有人的轮子比较圆，有的凹凸不平，想想哪种轮子跑得快？如果已经是圆的了，那么还有什么办法能跑得更快？

总结:如果有的科目有短板，就会影响整个轮子的速度，把圆的轮子变大，能使速度变快。从刚才游戏体验中我们得到的启发中来制定你最近的能实现的目标，也就是你要在一个月要达到的目标分数。

二、）画出最近目标，（学生制作，教师巡视指导。）

完成之后，点评，选出最佳作品，表扬赞赏。

三、）检验目标:要看看你制定的目标是不是好目标，还要检验一下是否可行。接下来，让我们请一位同学来体验一下，如何去实现。

体验过程:一个同学看着自己的目标，放在稍近处，另一个同学拉着他的手，表示要实现目标有一定阻力，他需要努力。一种体验稍努力较容易就实现了。另一种体验，增加难度，走向目标的同学看着远处想要的目标，由两个人拉着，表示有较大困难。开始之前，先做冥想:让自己静下来，放松，想象从脚底下吸收大地所给予的能量，随着呼吸，带到肚脐，说“我在这里”，然后再深呼吸，把能量吸到心脏中心，说“我是开放的”，停留一会儿，让自己吸收身边周围所有能帮助你的能量，再深呼吸，把能量吸收到眉心与后脑勺之间的位置，关注这一点说“我是清醒的”。再把三点链接成一道管子，这管子直通上天，接收到上天赋予的灵感，直觉，信心，勇气……这时候，所有能量集中起来，产生无比强大的力量，促使你去完成所想完成的任务，说“我准备好了”。然后深呼吸，慢慢睁开眼睛，带着所有能量去实现梦想——即往目标方向走，拉着两个同学一起。

分享:发现困难是在的，但只要专注目标，专注自己所拥有的能量资源，即使有困难也可以带着困难前行。不要因为有困难就害怕。做完体验，问学生，接下来，你要做什么？(做学习计划)

总结:目标是引领我们前行的灯塔，没有目标，就会失去方向，迷失自己，有最近目标，容易实现，有长远目标，即使有困难有阻碍，但只要专注目标，增加资源，利用资源，带着困难依旧可以去实现。作业，修改制定好目标，初步制定计划。

第四课时     制定学习计划

教学目标：

1. 学习制定有效果的计划

2. 锻炼执行计划的能力

3. 改变自己，提升毅力

一、导入

 有人说，人生如棋，其实，学习也如棋，要下好这盘棋，就要学会运用各种战术，策划谋略，这是我们取得胜利的关键。因为好的学习计划有助于做好时间分配，弥补之前的不足，让我们做到忙而不乱，能够有时间去做自己喜欢的事情。

根据自己所定的目标，可以有每天的计划，每周计划，每月计划，还可以有学期计划。

二、这是一张每天的计划样图，如图：

日期:     年  月  日

除了学校安排的功课表之外，完成老师布置的作业之外。可以参考一下这个表格。第一列，每半小时或一小时一个时间段，第二列，完成的目标任务，第三列是完成情况描述，或评估打分。第四列是备注，如果没有完成，你打算什么时候补做？或用什么方法补救？第五列可以邀请家长或老师同学闺蜜来监督，让你有效去完成每天还要注意总结和反思，做得好的是什么？有待提升的是什么？接着请用十分钟时间做一下每天计划。

三、周计划的制作

根据你的周目标，合理分配时间，顺应记忆规律，找到自己独特的学习方法。要做到:

1.分散学习，学科穿插，文理科间隔复习。

2.以测代练，模拟考试情景。

3.分段记忆比整篇记忆效果好。

4.饮食调理，充足睡眠(与家长一起商量喜欢吃的喝的，充足睡眠是休息，也是促进大脑整合知识点的机会)。

5.锻炼身体，放松身心(散步，跑步，深蹲，跳绳，扩胸，唱歌，听音乐)。

花十分钟时间做个周计划。

四、制作月计划

根据遗忘曲线规律，把一个月来所学习的进行一个知识梳理，分类分章节整理，找出相关联知识点，可以用思维导图做总结。思维导图例：

请大家花十分钟来做个简单思维导图。

选几个做得好的计划，思维导图来点评，鼓励一下。

（注意点：只做可以完成的计划，给自己创造成就感。任何脱离实际的，高估自己的，高估时间的计划都是无效无意义的，只做完得成的计划才可以。）

这节课我们学习了如何做每天计划，周计划，月计划，及画思维导图，相信同学们对自己今后的学习会有更好的方向和步骤，也更懂得来检验自己的学习效果。祝大家学习进步！心情更愉快！也请同学们互相祝福，把你的心愿写下来，贴在心愿墙上！