告别夏天的风，我们迎来金秋九月，又是新的学期，崭新的旅程。亲爱的同学们已经回到学校几天了，听到不少同学反映：老师，我有“开学综合症”！
“开学综合症”是由“开学”引发的不适、亢奋、恐惧等一系列症状。生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等。在心理上则多表现为：记忆力减退、注意力不集中、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。
为了让大家更好、更快地适应新学期，我校心理咨询中心精心为同学们准备了一份开学心理调适指南，助大家做好开学心理准备，从容应对新学期的到来。
学生篇
一、接纳，积极暗示
对自己的情绪尽量顺应自然。敢于“直视开学”，才能很好适应真正的开学来临。情绪有些波动也是正常的。我们要接纳自己有不好的情绪出现，缓解这种因为“焦虑”而起的焦虑，才能降低“开学综合症”的消极影响。
当从暑期轻松自由的状态转向“闻鸡起舞”的开学时期，较容易产生情绪上的负性反应，如注意力不集中、坐立不安、无原因的发脾气、情绪低落等。别担心，这些现象很正常。同学们可以尝试利用积极的心理暗示来帮助自己逐渐平复心情。
比如告诉自己：
终于能见到久违的同学们了，大课间还能一起玩耍，真好！
终于能回到熟悉的教室听老师上课了，丰富的课程充实了我的一天，妈妈再也不用担心我浪费时间了。
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在新学期学习生活中，每天给自己一点小小的积极心理暗示，会增加愉悦感，能量满满!
二、适时收心
学期开学的时候，同学们易受假期各种活动的影响，往往不能很好地进入学习状态，这显然不利于学习。因此，在学习开始时，我们就要自觉收心，不再回味假期中有趣的事情。另外，上课铃一响，我们就要停止课间活动，也不要再去想上一节自己没有解决的问题，集中注意力听好这节课的内容。
三、重新制定目标和计划
现在返校学习时间紧、任务重、效率低时，可以根据自身情况，做好学习计划安排，以便尽快适应学习生活节奏。在学习中，目的越明确，注意力就越能集中、稳定。同时，学习目的明确，在活动中就能严格要求自己。这样，每次思想开小差，自己就会有所警觉，把思绪收回来
四、运动调整精神状态
运动可以改善情绪，哪怕是最简单的走路也可以帮助我们缓解焦虑情绪。运动既可以甩掉多余的肉，又可以养好精气神，连心情都会开朗不少。
五、重新与同学进行更深的接触
良好的人际关系能够帮助你更快的适应开学生活噢。
处理人际关系法则——人际关系三件宝
第一宝——微笑
第二宝——赞美
第三宝——聆听
黄金法则：
想别人怎样对你，你就怎么对人。
白金法则：
明白别人的需要，适当给予所需。
开学，告别暑假的逍遥，重回学堂；收拢懒散的身心，积极向上；踏上学业的轨道，勇往直前；插上进取的翅膀，努力不止。愿同学们开学顺利，学有所成！
家长篇
一、陪孩子面对开学的小困扰
（一）和孩子谈谈对新学期的期待和会有的担心，准备好协助他们完成期待的事，和他们一起讨论可以怎么解决他们担心的问题。也告诉他们，如果试过这些方法后仍然无法解决，也没关系，还可以和父母、老师、朋友一起讨论新的办法。引导孩子做好面对困难和问题的心理准备，并给予支持。
（二）协助孩子制订新学期学习、能力提升、人际交往等方面的目标、根据上一学期的经验总结学习方法和注意事项。
二、协助孩子做好心理调试，
树立新学期会有新进步的信心。
（一）肯定孩子上一阶段取得的进步，从细微处发现孩子的闪光点。让孩子知道自己的优点、建立自信心。
（二）接纳孩子的不足并表达父母的信任：没有做好的事已经过去了，从错误中学习，改正错误的方法，改进不足并找到对的方法，一定能做得更好。
（三）和孩子一起设想他们美好的未来，并和他们讨论如何把设想变成现实。告诉他，爸爸妈妈会陪着你和协助你把设想变成真，并一直为你加油。激发孩子的学习动机。
三、调整自己的心态，
做好和孩子一起成长的准备。
为了避免大家的殷切叮咛成为孩子害怕的唠叨、对他们的关心成为他们眼中的限制，也避免他们的心和我们渐行渐远，我们不应该是孩子们的裁判和领导，而应该是他们成长的助手和伙伴。没有完美的父母，只有足够好的父母。作为父母，我们应不断学习教育方法，以跟上孩子成长的需求，用适当的方法爱孩子和教育孩子，成为他们的知心者而不是成长的绊脚石。双向沟通而不是强制命令，用尊重和理解的方式来提出诉求和解决问题。要信任孩子、学会鼓励孩子，每个孩子都有向上和向善的潜力，我们要多看到孩子的闪光点，用信任和鼓励激发和挖掘出孩子的潜力，而不是用打压和批评磨灭了他们的自信和善意，压制了他们的潜力。
四、和老师、学校合作
把对孩子的正向推力变为最大合力
好的师生关系和家校关系是孩子成长的强大保障。建议爸爸妈妈在教育方面达成共识，积极配合老师对孩子的学校教育，做好家庭教育；正确看待老师对孩子和家长的合理诉求并用适当的方式和老师沟通，做孩子和老师之间的润滑剂，为孩子建立对老师的信任和在学校的归属感打好基础。
希望每一位家长都能在开学做更有方法更轻松的父母，让我们一起见证孩子们的成长和进步吧！
图文：南安一中心理咨询中心
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