尊敬的各位家长：
您好！寒假已至，春节临近。为更好地实现“家校合作、共育成长”的培养目标，让同学们度过一个安全文明、健康快乐、充实而有意义的假期，现就假期学习指导、安全防范及疫情防控等方面做一些温馨提示：
一、疫情防控不放松
第一、提倡就地过节，非必要不离泉，原则上不离闽。确实需要离闽的学生，必须向分管年段的副校长报批；填写假期离开福建省学生登记表，交政教处存档；严格记录行动轨迹，提前返校按照属地政府严格落实防控措施。
第二、寒假期间不聚集，不扎堆，倡导家庭聚餐聚会不超10人；不接触境外及疫情区域返回人员。
第三、加强个人防护，常开窗通风，勤洗手,戴口罩,出入商场等人员密集区，须保持安全社交距离（间隔1米）。
第四、积极接种新冠疫苗，符合条件还未接种第一、二针的人员积极前往接种。接种第二针满6个月的，要及时接种第三针加强针。
第五、做好寒假每日健康上报（钉钉打卡）等疫情防控常规工作，坚持疫情防控不放松。（初中部从1月15日开始打卡，高中部从1月20日开始打卡）
二、安全要求要落实
第一、交通安全：注意外出安全，严格遵守交通规则。不在公路上嬉戏打闹，不在行走和骑车时看手机、听音乐，不在车辆盲区内玩耍。不闯红灯、不翻越交通隔离栏，不得骑电动车、摩托车和死飞自行车。做好“一盔一带”教育工作，确保您的孩子出行安全 。
第二、饮食安全：注意饮食卫生，合理搭配饮食，不要暴饮暴食，不要吃三无食品，更不要吃过期食品，防止食物中毒。不暴饮暴食，防止消化不良。 自觉养成良好的个人卫生习惯，饭前便后勤洗手，防止传染病的发生。
第三、消防安全：规范使用、操作家用电器、燃气设备、电暖器等，不乱接电线，不玩火。发现火情，及时报告家长。
第四、文明上网：遵守网络文明公约，不浏览不良信息，不侮辱欺凌他人。增强自护意识，不随意约会网友，不沉溺虚拟空间，不将个人、家人及他人信息上传。保护自己的密码口令安全，不告诉他人。 聊天交友要谨慎，不与网友见面。 上网要有节制，文明健康上网。
第五、禁燃禁放：请家长和同学们严格遵守禁防规定，支持禁防工作，不要在禁放区燃放烟花爆竹。
第六、防范溺水事件：家长要切实做好孩子的防溺水安全教育，牢固树立安全意识，切实做好孩子放假在家的监护工作，要明白孩子的去向，真正负起监护责任。教育孩子不要到陌生、危险的水域游泳、嬉戏、划船等。教育孩子在没有大人陪同严禁私自结伙去划船。同时教育孩子一旦发现有人溺水，应及时呼救，让成年人去抢救，切不可盲目下水施救，更不准不懂水性的孩子擅自下水施救。
第七、注重自我保护：不去网吧、酒吧以及歌舞娱乐场所；不沉迷网络和电子游戏；不玩渲染暴力等不健康网络游戏；防范电信、网络诈骗；不在工地等危险区域玩耍；远离拥挤场所，避免拥挤踩踏。
三、假期学习不懈怠
第一、假期是查缺补漏、缩短差距、实现超越的最好时机。要制定科学的学习计划，落实学习任务，及时查缺补漏，夯实基础知识。
第二、落实假期居家阅读、劳动、实践、精修等课程活动。阅读经典好书，营造书香家风；坚持体育锻炼，倡导健康生活；开展劳动体验，弘扬传统美德；参与社区活动，积极参加公益活动和志愿者活动，提高综合素质。
四、体育锻炼须重视
同学们要增强身体素质，提高自身免疫力。居家锻炼时，同学们要结合室内场地条件、身体状况合理选择运动项目，注意开窗通风。运动前，请穿合适的运动服、运动鞋，充分热身，防止损伤。居家健身项目建议如下：
（一）准备运动（3分钟）：活动身体各关节或部位：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组。
（二）体能热身（5分钟）：开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳每个动作20次，间隙踏步10秒。
（三）日常训练（二选一）（10分钟）：
1.跳绳：3分钟/组*3组；
2.柔韧性练习：每个动作1分钟/组*3组。
①向上拉伸；
②左右拉伸；
③坐位体前屈；
④站位体前屈；
⑤双人压肩；
⑥单侧支撑压腿。
3.体能训练（五选二）（20分钟）：
（1）心肺功能：
①波比跳：20个/组*4组；
②深呼吸慢跑：20分钟/组*1组。
（2）上肢力量：
①靠墙俯卧撑：15次/组*3组;
②俯卧撑：15次/组*3组;
③弹力带拉伸：15次/组*3组;
④哑铃练习：15次/组*3组。
（3）下肢力量：
①深蹲：15次/组*3组;
②收腹跳：15次/组*3组;
③直膝跳：15次/组*3组;
④挺身跳：15次/组*3组。
（4）腰腹力量：
①卷腹：10次/组*3组；
②腹直肌拉伸：10次/组*3组；
③两头起：10次/组*3组；
④俯卧挺身：10次/组*3组；
⑤提升项目：仰卧起坐、引体向上。
（5）核心力量：
①平板支撑：1分钟/组*3组；
②侧支撑：1分钟/组*3组；
③提升项目：仰卧起坐。
（四）拉伸放松（3分钟）：调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动。
各位家长，相信在您的耐心教育和引导关怀下，孩子们一定会在浓浓的亲情滋润下度过一个安全、充实、快乐的寒假，以充沛的精力和饱满的热情迎接新学期的到来。
最后祝大家：
春节愉快！阖家幸福！
福建省南安第一中学
2022年1月15日
扫一扫添加微信
