缤纷寒假 阳光心理——寒假心理调适指南

   寒假如约而至，尽管疫情给我们带来了一定的压力和挑战，对生活造成了一定的影响，但加强自我心理调适，养成健康生活方式，都有利于我们度过一个身心愉悦、充满意义的假期。那么，具体我们应该怎么做呢？

     一、家长篇

寒假，正值春节之际，有着欢快的气氛、冬日的温暖和团圆的时刻。利用好寒假时间，加强亲子交流，养成健康的生活方式，做到张弛有度、劳逸结合，才能不辜负美好的假日时光。

        1.关注心理，加强沟通

沟通时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：

   （1）开展“一对一“的亲子陪伴时间，与孩子进行单独的亲密互动。

　　（2）父母多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。

　　（3）让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。

2.加强引导和鼓励，排解情绪

　  家长要学会倾听孩子的苦衷，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉。有耐心是解决孩子情绪问题的先决条件，等待孩子情绪的“风雨”过后，再与他细作理论，并鼓励、支持孩子。

3.平等交流，做知心朋友

及时了解孩子各个阶段的心理状态，父母更多的时候是应给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。

二、学生篇

1.提高防控意识，维护自身安全

疫情防控不能松懈，我们依然要做好防范。在这个寒假，我们要保持良好的防控意识，还要保持科学的防控习惯。按时完成钉钉健康打卡，少出门，少聚集，讲卫生，勤洗手，多通风，常消毒，稳心态，做好力所能及的事情，减少不必要的焦虑。

2. 合理规划、规律作息

放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。同时定一个小目标，趁着假期查漏补缺，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让我们既不会无聊，也不会在上学前焦虑和恐惧。

3. 居家劳动，锻炼身体

家务劳动不但是一种家庭分担，更体现了我们的责任，还能提高我们的生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。

4.寻求帮助，调适情绪

我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让自己适当放松，缓解心理压力，保持积极心态。还可以寻找帮助。

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