寒假生活已经结束了，同学们已经开始了新学期的学习生活。大家现在是什么感受呢？有同学可能满怀期待，也有同学会感到些许紧张和焦虑。为帮助同学们快速调整状态，顺利回归校园，我校心理咨询中心整理了一份新学期心理调适方法，帮助同学们一起用最好的状态迎接新学期！
一、接纳情绪，巧用SWTC口诀
从寒假的放松状态转到紧张的学习生活，同学们可能会出现情绪的波动。情绪有波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它的存在。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪。
（一）Stop“停”——中断负向思维的扩展
首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
（二）Write“写”——勇敢表达负面情绪
拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当前最困扰自己而无法解决的问题。
（三）Think“思”——开启理智积极思考
在头脑中思索和回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。
（四）Change“换”——换一种思路思考
再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，进行适当运动等等。
二、调整生物钟
开学后，由于生物钟的调整，很多同学一下子不适应，这是很正常的。按照学校的作息调整学习生活时间安排，逐渐向学校生活靠近，按照平时上学的时间规律起床、睡觉、学习和运动。刚开始调整的时候，有些同学可能会出现因为晚上太早睡而睡不着觉。这时，我们可以听一段美妙舒缓的轻音乐，让自己在放松的状态下更快进入睡眠。还可以定时安排跑步、散步等运动，进行适量锻炼。运动可以减缓抑郁、焦虑情绪，改善睡眠，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。
三、确定目标，制定计划
凡事预则立，不预则废。学期初，同学们可以根据自己的实际情况，制定一份具体而可行的新学期计划，计划中不仅要包括学习目标、学习计划，也要包括个性发展、兴趣特长等内容，在德智体美劳方方面面都要有所期待、有所规划。但要注意的是，太高的、不切实际的标准和要求可能会造成理想与现实的巨大落差，从而产生新的心理困扰。所以制定的目标和计划要切实可行，要适中，能循序渐进，让自己稍微努力就能够到的程度。实现一个小目标后，再向下一个小目标前进，一步一步脚踏实地向前迈步。
如果同学们在学习生活中，遇到困难，可以到学校心理咨询中心寻求老师的帮助。
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